Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]
Heja, słowem wstępu, chciałbym zacząć robić podstawowe ćwiczenia na siłowni bez wykorzystania maszyn bo z tego co czytałem to angażują za małe partie mięśni i po prostu nie warto, lepiej ten czas poświęcić na pracę z wolnym ciężarem. Dodam, że o siłce wiem niewiele. Ankietka: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 117 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja [...]
Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]
Mam 20 lat, 70kg, 175cm. Chce zbudować mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę. Staż na siłowni mam łącznie 3 miesiące z przerwą. Na początku stosowałem FBW teraz chce spróbować ze splitem. Robie trening 4 dniowy. Czy jest on odpowiedni? Kiedy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha i jakie? Czy musiałbym coś zmodyfikować? poniedziałek: klatka, barki [...]
[...] bez dni bez treningu. Teraz pytanko, lepiej bylo by zamienic wioslowanie na podciaganie na drazku? Wyciskanie sztangielek na podciaganie sztangi do brody? Moze jakies inne cwiczenia na brzuch? (Odpada podciaganie nog w zwisie bo mam za slabe rece. Ilosc serii i powtorzen odpowiednia? Robie mase aktualnie I drugie pytanko, zauwazylem ze jak nie [...]
Witam!!! kiedy na forum ktos wysle post ze swoim treningiem, w którym nie ma ćwiczeń na nogi wtedy zawsze odpowiadający pisze ze brakuje tych ćwiczeń. Jak to jest z tymi nogami? Czy są na prawdę tak ważne? Czytałem że ćwiczenia nóg stymulują do przyrostu inne partie, czy to prawda, w jaki sposób? pozdro. Aidstep
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
Witam, chciałbym się was zapytać od jakich ciężarów zacząć przy planie treningowym z tego poradnika Tu wprowadź tekst linku... Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Drugie pytanie dotyczy rozgrzewki a [...]
Witam ćwiczę jakieś 5 miesięcy na siłowni u siebie w domu niestety 3 miesiące to była op*****lanka 2 hantle fbw i nic więcej teraz posiadam taki sprzęt jak: Ławkę Modlitewnik Drążek Sztanga+70kg Pas do podczepiania obciążenia Mój aktualny plan to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że [...]
[...] onośnie ćwiczeń które mógłbym wprowadzic do swojego planu treningowego, na pewno bede chcial mocno pracowac nad mobilnoscia mojego ciała, szczegolnie tylnej taśmy, oraz wprowadzic do treningu cwiczenia typu spacer farmera itd. Głoiwnie mam problem z dobraniem cwiczen na nogi(mam lekka chondromalacje kolan). Będe wdzięczny za wszelkie rady
[...] jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada 2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni bede cwiczył tak mocno i glownie posladki? Na forum widze tutaj mnostwo facetow, ktorzy popadaja w depresje , keidy tyłek zaczyna im rosnac, kiedy ja chce go glownie wycwiczyc+nie jest to typowe damskie cwiczenia? ;)
[...] , siła sie zmniejszyła waga poszła w dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po 2-2,5 h zażywam witaminy plus magnez bo osłabiony byłem i szukałem przyczyny i kupiłem magnzez i [...]
Cześć, od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię lecz mam problem z łydkami. Przez dwa miesiące zwiększyły swoją objętość o 2cm (34cm). Chciał bym was zapytać czy ją jakieś skuteczne ćwiczenia na ich powiększenie oraz ogólnie nóg? W krótkich spodenkach takie chude nogi nie wyglądają za fajnie :/ Zmieniony przez - XYZ_ w dniu 2018-03-09 21:20:55
No więc lubię ćwiczyć całe ciało (nie lubię robić pojedynczych partii), ale chciałam też położyć nacisk na pośladki, bo prowadzę tryb siedzący Jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute [...]
Witam wszystkich! Jako mój pierwszy post chciałbym zacząć od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps [...]
Witam. Jestem kobietą, 30 lat. Skłonności do tycia w górnych partiach ciała. Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do [...]
W moim planie treningowym na nogi znajdują się następujące ćwiczenia: 8 serii siadów ze sztangą z tyłu, 4 serie martwego klasycznego i 4 serie izolacji na dwójki. Oczywiście te serie są rozłożone na dwa treningi w tygodniu. I teraz się pojawia pytanie czy czegoś nie zmienić, bo trochę słabo mi uda rosną(odstają od reszty ciała pomimo tego, że [...]
Wtam, dwa tygodnie temu wypadł i bark, przy wizycie u ortopedy okazało się że jest złamana panewka która będzie wymagała operacji, więc teraz dłuższy czas nie będe mógł obciążać itp prawego barku i będe chodził w ortezie dassaulta. Mam pytanie jakie bezpieczne ćwiczenia mogę wykonywać na brzuch, na nogi aby nie używać ramion ani barków?
Mam pewną sprawę, bo się tak zastanawiam. Czy trening na siłowni, w którym jednego dnia ćwiczy się wszystkie partie ciała, ma sens? Generalnie wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są [...]
Witam, Potrzebowałbym porady. Mam stwierdzone (u reumatologa) pierwsze objawy cieśni nadgarstka - dostałem na to leki - przeciwzapalne i na stawy (Structum 500) W kwestii treningów lekarz powiedział że owszem mogę ale nic gdzie muszę coś mocno złapać. W ramach tego ćwiczenia na wolnych ciężarach odpadają. Próbuję więc wymyślić trening ogólny w [...]